Здоровое питание

               ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: 

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Здоровое питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет,повышенное давление и рак.

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН – ОСНОВА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Человеку здоровому, без особых проблем с лишним весом, можно придерживаться общих принципов.

Обычно в сутки советуют съедать 

• 3 порции зерновых продуктов,             
• 2 порции источников белка,
• 5-6 порций овощей и фруктов;
• Сладости и алкоголь – не больше одной порции в сутки.

Полезные для здоровья зерновые – это гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная каши или макароны из твердых сортов пшеницы, отваренные на воде. Средняя порция – 200 граммов в отварном виде. 1-3 раза в неделю блюда из них можно заменять картофелем, приготовленным с минимумом масел и жиров. Одну порцию зерновых в сутки можно заменить 30-40 г хлеба. Предпочтительно, если вы будете употреблять зерновой или отрубной хлеб, также полезен бородинский. Белые булки следует рассматривать как лакомство, а не как основу рациона питания. 

Источники белка – любое мясо, рыба, творог, яйца, сыр. Если даже вы не худеете, старайтесь, чтобы на две трети нежирных мясных и прочих белковых продуктов приходилась одна треть жирных. Это важно для поддержания здоровья ваших кровеносных сосудов.

Фрукты следует есть обязательно. Даже если поначалу ваш организм «не принимает» их, со временем вы обязательно научитесь подбирать те фрукты, которые будут приносить вам пользу. Постарайтесь начать с замены десерта фруктами, и вам обязательно удастся «подружиться» с ними.

С овощами важно другое правило – помните, что один и тот же салат с майонезом и, например, оливковым маслом – два разных блюда, контролируйте употребление жиров, постарайтесь перейти на растительные масла.

ВОТ НЕСКОЛЬКО ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:

ДЛЯ ЖЕНЩИН

• Выпивайте в день 1,5 литра чистой воды.
• Начинайте свой день со стакана чистой воды. Это запустит работу кишечника и всего организма. 
• Составьте сбалансированное меню. Не ущемляйте себя ни в чем, но и усердствовать в употреблении конфет не стоит. В вашем рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Обязательно нужно кушать фрукты и овощи.
• Попробуйте сделать ваши перекусы полезными. Вместо конфет или бутербродов, скушайте орешки с цукатами, например. Сахар в чае можно заменить на мед.
• Постарайтесь сделать ваш ужин легким. Вместо мясных блюд скушайте, например, рис с фасолью. По энергетической ценности и количеству белков это равнозначно.
• Последний прием пищи лучше сделать за 1,5-2 часа до сна. Тогда вы проснетесь свежими и отдохнувшими.
• На завтрак очень полезно кушать каши, обед должен включать в себя все вкусы, ужин должен быть легким. 

порно самое лучшее, голые девушки  

ДЛЯ МУЖЧИН

• Очень важно завтракать! Завтрак должен содержать углеводосодержащие продукты. Это даст организму энергию на целый день. Пусть это будет кусок хлеба из цельных зерен с ветчиной, или каша из цельных зерен с фруктами, кусок хлеба из цельных зерен с яйцом, чай травяной, кофе без кофеина, лучше напиток из цикория.
• Между обедом и завтраком необходимо выпить стакан кефира или томатного сока, уместны будут фрукты и орехи.
• На обед обязательно съедаем хорошую порцию салата из сырых овощей, на второе нежирное мясо или рыбу или курицу (желательно запеченные или отварные), на гарнир печеный картофель или любые зерновые. По желание фрукты, напитки.
• На полдник предлагается кефир или молоко или фрукты.
• На ужин ( не поздний) рекомендуется  хлеб из цельных зерен, свежие или отварные или тушеные овощи, сыр, постное мясо или рыбу.

ДЛЯ ПОДРОСТКА:

• Завтрак подростка должен содержать приготовленное на пару или отварное мясо. Это может быть горячий бутерброд с вареным мясом, с добавлением на гарнир овощей. Хорошим завтраком для подростков будет также рыба, омлеты, овсянка с молоком. Кофе не подходит для подростков, для них хорошо пить по утрам какао, чай, сок или компот.

2

• Обед должен обязательно включать суп или борщ и основное блюдо с мясом, к которому хорошо подойдет салат. На десерт можно подать свежие или сушеные фрукты.

3

• Полдник необходим растущему организму. Он должен включать молочные продукты и макаронные изделия.

4

• Ужин должен быть легким: омлет, творог, политый сметаной, тушеные овощи.